Tác Dụng Của Ngâm Tắm Nóng Lạnh

Ngâm tắm nóng lạnh xen kẽ là một phương pháp chăm sóc sức khỏe truyền thống, kết hợp việc ngâm mình trong nước nóng và lạnh luân phiên. Phương pháp này đã được áp dụng từ lâu trong nhiều nền văn hóa khác nhau và ngày càng được nhiều người quan tâm bởi những lợi ích sức khỏe đáng kể mà nó mang lại. Nhật Bản là nước có tuổi thọ trung bình cao nhất thế giới và cũng nước mà người dân thích ngâm và tắm nóng lạnh nhất.

Khi cơ thể tiếp xúc với nước nóng, mạch máu giãn nở, giúp tăng cường tuần hoàn máu, thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng. Ngược lại, khi tiếp xúc với nước lạnh, mạch máu co lại, giúp tăng cường hệ tuần hoàn, tăng cường hệ miễn dịch và làm săn chắc da. Việc chuyển đổi nhiệt độ đột ngột này tạo ra một hiệu ứng sốc nhiệt, kích thích cơ thể phản ứng và thích nghi, từ đó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cùng AZ SAUNA tìm hiểu về phương pháp tắm khoa học này.

Phương pháp ngâm tắm nóng lạnh của người Nhật Bản

1. Lợi ích của phương pháp tắm nóng lạnh xen kẽ:

Cải thiện tuần hoàn máu: Khi tiếp xúc với nước nóng, mạch máu giãn nở, còn khi tiếp xúc với nước lạnh, mạch máu co lại. Quá trình này lặp đi lặp lại giúp tăng cường tuần hoàn máu, đưa oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào hiệu quả hơn.

Giảm đau nhức cơ bắp: Tắm nóng lạnh giúp giảm viêm và giảm đau nhức cơ bắp, đặc biệt hiệu quả đối với những người thường xuyên tập luyện thể thao.

Tăng cường hệ miễn dịch: Các nghiên cứu cho thấy tắm lạnh có thể tăng sản xuất các tế bào bạch cầu, giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật.

Cải thiện tâm trạng: Tắm lạnh kích thích sản xuất endorphin, một loại hormone có tác dụng giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và giảm trầm cảm.

Giúp da khỏe mạnh: Tắm nóng lạnh giúp làm sạch lỗ chân lông, loại bỏ tế bào chết và kích thích sản xuất collagen, giúp da săn chắc và mịn màng hơn.

2. Dẫn chứng khoa học : 

Nghiên cứu của Đại học Loughborough (Anh):

Tập trung vào: Nghiên cứu này chủ yếu xem xét tác động của tắm lạnh đối với hệ miễn dịch và các phản ứng viêm trong cơ thể.

Kết quả: Các nhà khoa học phát hiện ra rằng việc tắm lạnh thường xuyên có thể kích thích cơ thể sản sinh ra nhiều loại protein chống viêm. Những protein này đóng vai trò quan trọng trong việc giảm viêm, một quá trình liên quan đến nhiều bệnh mãn tính. Ngoài ra, tắm lạnh còn giúp tăng cường hoạt động của các tế bào miễn dịch, giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng hiệu quả hơn.

Nghiên cứu của Đại học Harvard (Mỹ):

Tập trung vào: Nghiên cứu này tập trung vào mối liên hệ giữa việc tắm lạnh và sức khỏe tim mạch.

Kết quả: Qua việc theo dõi một nhóm người thực hiện tắm lạnh thường xuyên, các nhà khoa học nhận thấy rằng những người này có chỉ số huyết áp thấp hơn, mức cholesterol tốt cao hơn và ít mắc các bệnh liên quan đến tim mạch hơn so với nhóm đối chứng. Các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng việc tắm lạnh có thể giúp cải thiện chức năng của mạch máu, giảm căng thẳng và từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Nghiên cứu của Đại học Maastricht (Hà Lan):

Tập trung vào: Nghiên cứu này tập trung vào khả năng thích nghi của cơ thể với nhiệt độ lạnh khi thường xuyên tiếp xúc với nước lạnh.

Kết quả: Kết quả nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên tắm lạnh có thể tăng cường khả năng chịu đựng của cơ thể đối với nhiệt độ lạnh. Cơ thể họ sẽ sản sinh ra nhiều chất béo nâu hơn, một loại chất béo có khả năng đốt cháy năng lượng và tạo ra nhiệt. Điều này giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với môi trường lạnh và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến nhiệt độ thấp.

Nghiên cứu của Đại học Oxford (Anh): 

Các nhà khoa học nghiên cứu phương pháp tắm nóng lạnh tác động đến dây thần kinh phế vị (vagus nerve) :là một trong những dây thần kinh quan trọng nhất của cơ thể, đóng vai trò điều hòa nhiều chức năng tự chủ như nhịp tim, tiêu hóa, huyết áp và tâm trạng. Việc kích thích dây thần kinh phế vị thường được xem là một cách hiệu quả để giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và nâng cao sức khỏe tổng thể.

Kích thích hệ thần kinh tự chủ: Việc thay đổi nhiệt độ đột ngột khi tắm nóng lạnh có thể gây ra phản ứng mạnh mẽ của hệ thần kinh tự chủ. Điều này có thể kích thích dây thần kinh phế vị hoạt động tích cực hơn.

Cải thiện tuần hoàn máu: Tắm nóng lạnh giúp cải thiện tuần hoàn máu, bao gồm cả vùng đầu và cổ nơi dây thần kinh phế vị đi qua. Điều này có thể cung cấp nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn cho dây thần kinh, giúp nó hoạt động hiệu quả hơn.

Giảm căng thẳng: Tắm nóng lạnh được biết đến với khả năng giảm căng thẳng và lo âu. Khi căng thẳng giảm, hoạt động của hệ thần kinh giao cảm (phụ trách phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy”) sẽ giảm xuống, trong khi hoạt động của hệ thần kinh phó giao cảm (phụ trách quá trình nghỉ ngơi và phục hồi) sẽ tăng lên. Dây thần kinh phế vị là một thành phần quan trọng của hệ thần kinh phó giao cảm, vì vậy việc giảm căng thẳng có thể giúp tăng cường hoạt động của dây thần kinh này.

3. Các bước thực hiện tắm nóng lạnh xen kẽ

Bắt đầu bằng nước ấm: Ngâm mình trong nước ấm khoảng 3-5 phút để cơ thể làm quen và thư giãn.

Tắm nước lạnh: Chuyển sang tắm nước lạnh trong khoảng 30 giây đến 1 phút.

Tắm nước nóng: Quay lại tắm nước nóng trong khoảng 30 giây đến 1 phút.

Lặp lại: Lặp lại chu kỳ trên 3-5 lần.

Kết thúc bằng nước lạnh: Kết thúc bằng việc tắm nước lạnh để se khít lỗ chân lông.

Lưu ý quan trọng

Tăng dần thời gian: Ban đầu, bạn có thể bắt đầu với thời gian ngâm ngắn hơn và tăng dần lên khi cơ thể đã quen.

Nghe theo cơ thể: Nếu cảm thấy quá lạnh hoặc quá nóng, hãy dừng lại ngay.

Không tắm quá lâu: Tắm quá lâu có thể gây hại cho da và sức khỏe.

Tìm hiểu kỹ trước khi thực hiện: Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng phương pháp này.

Những lưu ý khi thực hiện tắm nóng lạnh:

Không nên tắm quá nóng: Nước quá nóng có thể gây bỏng da và ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn.

Không tắm quá lạnh: Nước quá lạnh có thể gây co thắt mạch máu, đặc biệt là ở người già và trẻ em.

Không nên tắm ngay sau khi ăn hoặc uống rượu: Điều này có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa.

Không nên tắm khi đang bị sốt hoặc cảm lạnh: Tắm lạnh có thể làm tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.

Người Nhật Bản với thói quen cssk ngâm tắm nóng – lạnh xen kẽ

 4. Ứng dụng thực tế của tắm nóng lạnh xen kẽ.

a. Spa và Trung tâm Chăm Sóc Sức Khỏe

Thư giãn sâu sắc: Tắm nóng lạnh xen kẽ được xem như một “cú sốc” nhẹ cho cơ thể, giúp giải phóng endorphin – hormone hạnh phúc, giảm căng thẳng và tạo cảm giác sảng khoái.

Đào thải độc tố: Quá trình giãn nở và co lại của mạch máu giúp tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ quá trình đào thải độc tố trong cơ thể, làm sạch da và tăng cường sức đề kháng.

Cải thiện giấc ngủ: Nhiệt độ thay đổi liên tục giúp điều hòa nhịp sinh học, tạo điều kiện cho một giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Tăng cường hiệu quả của các liệu trình spa khác: Kết hợp tắm nóng lạnh xen kẽ với các liệu trình massage, xông hơi, đắp mặt nạ giúp tăng cường hiệu quả của các liệu trình này, mang lại trải nghiệm thư giãn toàn diện.

Các liệu trình spa phổ biến kết hợp tắm nóng lạnh:

Liệu trình detox: Kết hợp tắm nóng lạnh với các loại tinh dầu tự nhiên để đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể.

Liệu trình giảm cân: Tăng cường quá trình đốt cháy calo, giảm mỡ thừa.

Liệu trình chăm sóc da: Cải thiện tuần hoàn máu, giúp da săn chắc, hồng hào.

Bể lạnh trung tâm cssk Amare Onsen & Jjim jil bang

b. Trung tâm Phục hồi Chức năng

Giảm đau: Tắm nóng lạnh xen kẽ giúp giảm viêm, giảm đau nhức cơ bắp, khớp, đặc biệt hiệu quả với các bệnh lý như viêm khớp, đau lưng.

Tăng cường khả năng vận động: Cải thiện lưu thông máu đến các cơ, giúp các cơ phục hồi nhanh hơn sau khi bị tổn thương.

Phục hồi chức năng: Hỗ trợ quá trình phục hồi chức năng cho các bệnh nhân sau phẫu thuật, tai biến mạch máu não.

Các bệnh lý thường được điều trị bằng phương pháp này:

Viêm khớp dạng thấp

Thoái hóa khớp

Đau lưng

Chấn thương thể thao

Ngâm nóng – lạnh ở trung tâm phục hồi chức năng

c. Trung tâm Chăm Sóc Người Cao Tuổi

Ngăn ngừa các bệnh lý tim mạch: Cải thiện tuần hoàn máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ.

Tăng cường sức khỏe xương khớp: Giảm đau nhức xương khớp, tăng cường mật độ xương.

Cải thiện tâm trạng: Giảm căng thẳng, lo âu, tăng cường sự tỉnh táo và minh mẫn.

Các lợi ích khác:

Tăng cường hệ miễn dịch

Cải thiện tiêu hóa

Giúp ngủ ngon hơn

Viện dưỡng lão đều áp dụng liệu pháp ngâm tắm nóng – lạnh.

d. Phòng tập thể thao và trung tâm huấn luyện 

Ngày càng nhiều các trung tâm huấn luyện thể dục thể thao áp dụng liệu pháp ngâm nóng lạnh để phục hồi cơ và thể trạng sau tập luyện cường độ cao. Ngoài việc cải thiện dinh dưỡng khoa học thì vấn đề phục hồi sau tập luyện và chấn thương trong thi đấu là vấn đề nan giải không chỉ riêng vận động viên mà còn là vấn đề chung của cả một nền thể thao. Hãy nhìn vào những vận động viên nổi tiếng vẫn duy trì được phong độ đỉnh cao lâu dài, họ đã áp dụng liệu pháp ngâm nóng lạnh hằng ngày sau tập luyện để hồi phục tinh thần và thể trạng.

Giảm đau nhức cơ: Giúp các cơ phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện, giảm tình trạng đau nhức cơ bắp.

Tăng cường hiệu quả tập luyện: Cải thiện quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.

Phục hồi thể lực: Giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau các bài tập cường độ cao.

Ngâm bể lạnh sau tập luyện