Phương pháp ngâm mình trong nước lạnh sau khi tập luyện, kết hợp với việc sử dụng phòng xông hơi hồng ngoại, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm hỗ trợ đốt cháy mỡ nội tạng. Hãy cùng AZ SAUNA khám phá cơ chế chuyên sâu của phương pháp này và tìm hiểu cách tắm lạnh có thể giúp giảm mỡ nội tạng hiệu quả như thế nào!

Kích thích hệ thần kinh giao cảm

Kích thích phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy”:

Khi cơ thể tiếp xúc với nước lạnh, hệ thống thần kinh giao cảm sẽ được kích hoạt, dẫn đến phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy”. Đây là một phản ứng sinh lý tự nhiên giúp cơ thể thích nghi với những tình huống nguy hiểm hoặc căng thẳng. Khi phản ứng này xảy ra, cơ thể sẽ trải qua một loạt các thay đổi, bao gồm:

• Tăng nhịp tim và huyết áp: Điều này giúp cung cấp nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn cho các cơ bắp và các cơ quan quan trọng.
• Co thắt mạch máu: Điều này làm chuyển hướng lưu lượng máu từ da và các chi sang các cơ quan quan trọng hơn.
• Giãn cơ: Điều này giúp cơ thể dễ dàng di chuyển hơn trong trường hợp cần thiết.
• Tăng cường sản xuất hormone: Hệ thống thần kinh giao cảm giải phóng các hormone như adrenaline và cortisol, giúp cơ thể tập trung năng lượng và chuẩn bị cho hành động.

Tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo:

Một trong những tác dụng của phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy” là tăng cường trao đổi chất. Điều này có nghĩa là cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, kể cả calo từ mỡ nội tạng. Mỡ nội tạng là loại mỡ nguy hiểm bao quanh các cơ quan nội tạng và có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm bệnh tim, tiểu đường loại 2 và một số bệnh ung thư.

Ngâm mình trong nước lạnh có thể giúp đốt cháy calo theo một số cách:

• Kích thích sản xuất nhiệt: Khi cơ thể cố gắng làm ấm bản thân sau khi tiếp xúc với nước lạnh, nó sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.
• Tăng cường hoạt động của hormone: Adrenaline và cortisol có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo.
• Kích thích sản sinh mỡ nâu: Nước lạnh có thể giúp kích hoạt mỡ nâu, một loại mỡ đốt cháy calo để tạo nhiệt.

Giảm viêm cơ thể

Viêm và mối liên hệ với béo phì:

Viêm là một phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với nhiễm trùng hoặc chấn thương. Tuy nhiên, viêm mãn tính có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm béo phì, đặc biệt là béo phì nội tạng.

Béo phì nội tạng là sự tích tụ mỡ dư thừa xung quanh các cơ quan nội tạng, chẳng hạn như gan, tụy và ruột. Loại mỡ này đặc biệt nguy hiểm vì nó có thể sản sinh ra các hormone và chất gây viêm góp phần gây ra kháng insulin và các vấn đề sức khỏe khác.

Cơ chế giảm viêm của việc ngâm mình trong nước lạnh:

Ngâm mình trong nước lạnh có thể giúp giảm viêm từ đó giảm mỡ nội tạng theo một số cách:

• Giảm sản xuất cytokine gây viêm: Cytokine là các protein được giải phóng bởi các tế bào miễn dịch để truyền tín hiệu và điều hòa phản ứng viêm. Một số cytokine có thể thúc đẩy viêm mãn tính. Ngâm mình trong nước lạnh đã được chứng minh là làm giảm sản xuất các cytokine gây viêm này, chẳng hạn như TNF-alpha và IL-6.
• Kích hoạt hormone chống viêm: Nước lạnh cũng có thể kích thích sản xuất các hormone chống viêm, chẳng hạn như interleukin-10 (IL-10). IL-10 giúp giảm bớt phản ứng viêm và bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của viêm mãn tính.
• Cải thiện lưu thông máu: Ngâm mình trong nước lạnh có thể giúp cải thiện lưu thông máu, điều này có thể giúp đưa oxy và chất dinh dưỡng đến các mô và loại bỏ các sản phẩm thải. Lưu thông máu tốt hơn có thể giúp giảm viêm và thúc đẩy quá trình chữa lành.
• Giảm đau: Viêm thường đi kèm với đau đớn. Ngâm mình trong nước lạnh có thể giúp giảm đau bằng cách làm tê liệt các dây thần kinh và giảm sưng tấy.

Lợi ích của việc giảm viêm:

Giảm viêm có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:

• Giảm nguy cơ béo phì: Như đã đề cập ở trên, viêm mãn tính góp phần gây béo phì, đặc biệt là béo phì nội tạng. Giảm viêm có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì và các vấn đề sức khỏe liên quan đến béo phì.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Viêm có thể làm hỏng các mạch máu và dẫn đến bệnh tim. Giảm viêm có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và các vấn đề tim mạch khác.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính: Viêm góp phần gây ra nhiều bệnh mãn tính khác, chẳng hạn như ung thư, tiểu đường và bệnh Alzheimer. Giảm viêm có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh này.
• Cải thiện sức khỏe tinh thần: Viêm cũng có liên quan đến trầm cảm và các vấn đề sức khỏe tinh thần khác. Giảm viêm có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và giảm nguy cơ mắc các bệnh này.

Tăng cường sản xuất irisin:

Irisin là gì?

Irisin là một hormone được sản xuất bởi cơ bắp khi tiếp xúc với nhiệt độ lạnh. Nó được phát hiện vào năm 2012 bởi nhóm nghiên cứu của Dr. Bruce Spiegelman tại Đại học Harvard. Irisin được tạo ra từ một protein gọi là FNDC5, được biểu hiện ở cơ bắp. Khi cơ bắp tiếp xúc với nhiệt độ lạnh, FNDC5 được cắt thành irisin, sau đó được giải phóng vào máu.

Irisin có lợi ích gì với cơ thể?

Irisin có nhiều lợi ích tiềm năng cho sức khỏe, bao gồm:

• Tăng cường trao đổi chất: Irisin đã được chứng minh là có thể tăng cường trao đổi chất ở chuột và người. Điều này có nghĩa là cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, giảm mỡ nội tạng tốt hơn ngay cả khi đang nghỉ ngơi.
• Đốt cháy calo: Irisin cũng có thể giúp đốt cháy calo bằng cách thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ trắng, giảm mỡ nội tạng, loại mỡ lưu trữ calo.
• Cải thiện chức năng insulin: Irisin có thể giúp cải thiện chức năng insulin, hormone giúp điều chỉnh lượng đường trong máu. Điều này có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
• Giảm viêm: Irisin có đặc tính chống viêm, có thể giúp bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh mãn tính như bệnh tim và ung thư.
• Cải thiện sức khỏe não bộ: Irisin có thể giúp cải thiện sức khỏe não bộ bằng cách tăng cường sản xuất tế bào não mới và bảo vệ các tế bào não khỏi tổn thương.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer: Irisin có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer bằng cách giảm tích tụ mảng amyloid trong não.

Ngâm mình trong nước lạnh và sản xuất irisin:

Ngâm mình trong nước lạnh đã được chứng minh là có thể làm tăng sản xuất irisin ở người. Một nghiên cứu cho thấy những người ngâm mình trong nước lạnh 10 phút mỗi ngày trong sáu tuần đã tăng mức độ irisin trong máu của họ lên 27%.

Lợi ích của việc tăng sản xuất irisin:

Ngâm lạnh tăng sản xuất irisin có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:

• Giảm cân: Do khả năng tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo, irisin có thể giúp giảm cân.
• Cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu: Bằng cách cải thiện chức năng insulin, irisin có thể giúp cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu, điều này đặc biệt có lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính: Đặc tính chống viêm và bảo vệ não bộ của irisin có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, ung thư và bệnh Alzheimer.

Cải thiện lưu thông máu:

Cơ chế hoạt động:

• Co mạch máu: Khi tiếp xúc với nước lạnh, các mạch máu dưới da co lại để hạn chế sự mất nhiệt. Điều này làm tăng áp lực lên thành mạch, đẩy máu trở về tim mạnh mẽ hơn.
• Tăng nhịp tim: Ngâm lạnh kích thích hệ thống thần kinh giao cảm, dẫn đến tăng nhịp tim tạm thời. Nhịp tim cao hơn giúp bơm máu đi khắp cơ thể hiệu quả hơn.
• Tăng cường lưu thông vi mô: Nước lạnh kích thích các tế bào nội mô lót bên trong mạch máu, dẫn đến giải phóng nitric oxide (NO). NO là chất giãn mạch, giúp mở rộng các mạch máu nhỏ, cải thiện lưu thông máu đến các mao mạch và cơ quan.

Lợi ích sức khỏe

Tăng cường trao đổi chất:

Lưu thông máu tốt hơn giúp vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào hiệu quả hơn, bao gồm cả các tế bào mỡ. Điều này thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong các tế bào mỡ, đốt cháy nhiều calo hơn và giảm mỡ thừa, bao gồm cả giảm mỡ nội tạng.

Giảm nồng độ cortisol:

Căng thẳng mãn tính làm tăng lượng cortisol, hormone thúc đẩy cơ thể lưu trữ mỡ nội tạng. Cold Plunge giúp giảm nồng độ cortisol, từ đó hỗ trợ giảm mỡ nội tạng. Nghiên cứu cho thấy tắm nước lạnh giúp giảm nồng độ cortisol và cải thiện tâm trạng.

Tăng cường độ nhạy insulin:

Mỡ nội tạng có thể gây ra tình trạng kháng insulin, dẫn đến khó khăn trong việc kiểm soát lượng đường trong máu. Insulin là hormone giúp vận chuyển đường từ máu vào tế bào để sử dụng làm năng lượng. Khi cơ thể kháng insulin, đường sẽ tích tụ trong máu và có thể dẫn đến bệnh tiểu đường. Cold Plunge giúp cải thiện độ nhạy insulin, từ đó hỗ trợ giảm mỡ nội tạng.

Hỗ trợ đốt cháy mỡ nâu, giảm mỡ nội tạng

Mỡ nâu là loại mỡ đốt cháy calo để tạo nhiệt, trong khi mỡ trắng lưu trữ calo. Cold Plunge kích thích hoạt động của mỡ nâu, từ đó hỗ trợ đốt cháy calo và giảm mỡ nội tạng. Nghiên cứu cho thấy tắm nước lạnh giúp tăng cường hoạt động của mỡ nâu và đốt cháy calo, giảm mỡ nội tạng.

Ngâm lạnh là phương pháp đơn giản, hiệu quả để hỗ trợ đốt cháy mỡ nội tạng, cải thiện sức khỏe tổng thể. Hãy áp dụng phương pháp này để sở hữu vóc dáng thon gọn và sức khỏe dẻo dai!

AZ SAUNA – Thương hiệu đầu tiên tại Việt Nam phân phối các sản phẩm Cold Plunge cao cấp

Cold Plunge là một phương pháp phục hồi và nâng cao hiệu suất hiệu quả. Cũng vì thế, Cold Plunge – liệu pháp tắm nước lạnh đang tạo nên cơn sốt toàn cầu bởi những lợi ích kỳ diệu.

AZ SAUNA – Tự hào là thương hiệu tiên phong tại Việt Nam hân hạnh mang đến cho bạn trải nghiệm Cold Plunge cao cấp, mở ra cánh cửa dẫn đến một cuộc sống hoàn toàn mới!

Tại AZ SAUNA, bạn sẽ được trải nghiệm:

• Sản phẩm Cold Plunge chất lượng hàng đầu được nhập khẩu từ các thương hiệu uy tín trên thế giới, đảm bảo an toàn và hiệu quả tối ưu.
• Dịch vụ tư vấn chuyên nghiệp giúp bạn lựa chọn sản phẩm phù hợp nhất với nhu cầu và thể trạng của bản thân.
• Chính sách bảo hành và hỗ trợ khách hàng chu đáo, đảm bảo bạn luôn cảm thấy an tâm khi sử dụng sản phẩm của AZ SAUNA.

Chinh phục thế giới băng giá Cold Plunge, giảmcân, giảm mỡ và cải thiện vóc dáng cùng AZ SAUNA